1. 吃不下是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的`作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。
2. 不渴先喝水。爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。
3. 前热身、后放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。
4. 维生素“热补”。爬山时由于能量与各咱营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。
5.爬山过程中注意适当放慢脚步放松一下，避免过度疲劳，下山时注意休息，防止脚滑摔倒。下山后要多按摩小腿，久居城市缺乏锻炼，长时间爬山可能会引起小腿肿胀酸痛。
6. 登山时一定要遵循“走路不观景,观景不走路”的原则，注意自身安全。
